Autor: admin Strona 1 z 2

Przewodnik: koordynacja w kraulu.

o grudzień 29, 2023

Koordynacja ramion, nóg i oddechu: droga do perfekcji.

Kraul na piersiach jest jednym z najpopularniejszych stylów pływackich, ceniony zarówno za jego efektywność, jak i za szybkość, którą umożliwia pływakom. Kluczem do opanowania tego stylu jest perfekcyjna koordynacja ramion, oddechu i nóg. W tym artykule omówimy, jak poprawić tę koordynację, aby stać się lepszym pływakiem.

Koordynacja Ramion

Technika ramion

Zasady: Ramiona powinny poruszać się płynnie i rytmicznie. Ważne jest, aby ruchy były zsynchronizowane i nie przerywały naturalnego rytmu pływania.
Ćwiczenia: Skup się na ćwiczeniach na lądzie, które wzmacniają mięśnie ramion i uczą właściwej techniki ruchu.

Synchronizacja z oddechem

Znaczenie: Oddychanie powinno być zsynchronizowane z ruchem ramion. Kiedy jedno ramię jest wyciągnięte do przodu, powinieneś brać wdech.

Koordynacja Oddychania

Technika oddychania

Jak oddychać: Oddychaj przez usta, kiedy głowa jest poza wodą. Staraj się robić to szybko i efektywnie.
Ćwiczenia: Praktykuj oddychanie po obu stronach ciała, aby zapewnić równowagę i symetrię.

Koordynacja Nóg

Technika nóg

Ruch Nóg: Nogi powinny wykonywać szybkie i małe kopnięcia, które są w synchronizacji z ruchami ramion.
Ćwiczenia: Używaj płetw do nauki prawidłowego tempa i rytmu kopnięć.

Więcej informacji na blogu pływackim instruktora Emila Siedlarz z Nowego Sącza: https://www.emilsiedlarz.pl/kraul-na-piersiach-styl-dowolny/styl-dowolny-kraul-koordynacja/

Cała koordynacja w kraulu

Integracja ruchów

Praktyka: Skup się na płynnym łączeniu ruchów ramion, oddechu i nóg. Każdy element powinien naturalnie współgrać z pozostałymi.
Ćwiczenia: Używaj ćwiczeń zintegrowanych, takich jak pływanie z różnymi prędkościami, aby doskonalić koordynację.

Osiągnięcie płynności i efektywności w kraulu na piersiach wymaga czasu i praktyki. Skupienie się na koordynacji ramion, oddychania i nóg jest kluczowe. Pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć i być cierpliwym wobec swojego postępu.

Zajęcia Pływania w Chełmcu 2023/24 – Nauka Pływania dla Dzieci i Dorosłych

Oferta Zajęć Pływackich na Rok 2023/24 w Chełmcu!

przez admin

o wrzesień 4, 2023

w Szkoła pływania

Szukasz profesjonalnych i elastycznych zajęć pływania dla siebie lub swojego dziecka? Jesteś we właściwym miejscu!

Lokalizacja: Basen w Chełmcu
Instruktor: Emil Siedlarz
Grupy: Dzieci, Dorośli
Terminy: Elastyczne, do ustalenia

Oferujemy:

✅ Zajęcia grupowe
✅ Zajęcia indywidualne
✅ Wysoko wykwalifikowaną kadrę
✅ Elastyczne terminy dostosowane do Twojego grafiku

Czemu warto się zapisać?

Fachowa nauka pływania od podstaw do zaawansowanych technik
Możliwość nauki w przyjaznej, bezpiecznej atmosferze
Poprawa kondycji i zdrowia

Zapisy i Więcej Informacji:
Dokładne informacje dotyczące terminów i cen dostępne są pod numerem telefonu 887733552 lub na stronie internetowej szkoła pływania.

Zapraszamy do zapisów!

Wakacyjna Nauka Pływania

przez admin

o maj 30, 2023

w Basen w Chełmcu

Chcesz, aby Twoje dziecko aktywnie i bezpiecznie spędziło czas w wakacje? Zapraszamy do naszej Wakacyjnej Szkoły Pływania! Przez dwa tygodnie, oferujemy 8 godzin zajęć pływackich, podzielonych na 45-minutowe sesje.

Nasze lekcje są prowadzone przez profesjonalnych i doświadczonych instruktorów pływania, którzy są zaangażowani w nauczanie Twojego dziecka umiejętności, które przysłużą się im przez całe życie. Każda lekcja jest starannie zaplanowana, aby zapewnić równowagę pomiędzy nauką a zabawą, a nasze niewielkie grupy uczniów oznaczają, że każde dziecko otrzyma indywidualną uwagę.

Bez względu na poziom pływacki Twojego dziecka, mamy dla niego miejsce. Nasi instruktorzy są wykwalifikowani do nauczania na wszystkich poziomach, od początkujących do zaawansowanych. Bezpieczeństwo Twojego dziecka jest dla nas priorytetem, a nasze baseny są zawsze monitorowane przez ratowników.

Celem naszej szkoły pływania jest nie tylko nauczenie dzieci jak pływać, ale także rozwijanie ich miłości do wody. Chcemy, aby każde dziecko opuściło naszą szkołę z uśmiechem na twarzy i niezapomnianymi wspomnieniami.

Zarejestruj swoje dziecko na nasze zajęcia teraz i zapewnij mu wakacje pełne nauki, zabawy i przygody! Pływanie jest nie tylko wspaniałą formą ruchu, ale także umiejętnością, która może uratować życie.

Pamiętaj, miejsca są ograniczone, więc nie zwlekaj i zarejestruj swoje dziecko już dziś. Zapewniamy, że to będą najbardziej produktywne, ekscytujące i bezpieczne wakacje, które Twoje dziecko kiedykolwiek miało. Czekamy na Ciebie w naszej Wakacyjnej Szkole Pływania!

Styl dowolny (kraul) w pigułce.

przez admin

o kwiecień 17, 2023

w Style pływackie

Styl dowolny, również nazywany kraulem, to najszybszy i najbardziej efektywny z podstawowych stylów pływackich. Charakteryzuje się płynnością i kontynuacją ruchów, które umożliwiają osiągnięcie dużej prędkości oraz wydajności podczas pływania. Oto fachowy opis tego stylu:

Praca nóg: W kraulu, nogi wykonują ruchy zginająco-prostujące w stawach biodrowych i kolanowych. Ruch ten, nazywany kopaniem kraulowym, ma za zadanie utrzymanie równowagi ciała i wspomaganie napędu. Kopanie powinno być szybkie, mało amplitudowe, a stopy powinny być zrelaksowane.
Praca rąk w kraulu: Ręce pracują na przemian, a ruch dzieli się na kilka faz: a) Wyciągnięcie: Ręka wyciągana jest przed siebie, z dłonią skierowaną w dół. b) Zagłębienie: Ręka wnika do wody na przedłużeniu linii ramienia, kciukiem w dół. c) Przyciągnięcie: Ręka porusza się w dół i do tyłu, zgięta w łokciu, generując siłę napędu. d) Odepchnięcie: Ręka prostuje się, odbijając się od wody ku tyłowi. e) Odzysk: Ręka wychodzi z wody z palcami skierowanymi ku tyłowi, a łokieć pozostaje wysoko, aby przygotować się do kolejnego wyciągnięcia.
Rotacja tułowia: W pływaniu stylem dowolnym istotna jest rotacja tułowia, która pozwala na uzyskanie większego zasięgu ręki podczas fazy wyciągnięcia i przyciągnięcia. Rotacja sprzyja również poprawnej technice oddychania.
Oddychanie: W kraulu, oddychanie odbywa się poprzez obrót głowy wraz z rotacją tułowia. Należy unikać nadmiernego unoszenia głowy, by nie zaburzyć równowagi ciała. Pływak może wybrać, po której stronie oddychać (lewej, prawej) i ustalić częstotliwość oddechów (co drugie, trzecie, czwarte podciągnięcie).
Synchronizacja: Istotnym aspektem pływania stylem dowolnym jest synchronizacja ruchów rąk i nóg, która pozwala na płynne i efektywne przemieszczanie się w wodzie.

Praca nad techniką, rotacją tułowia, oddychaniem i synchronizacją ruchów wpływa na poprawę osiągów, komfortu i wydajności pływaka podczas pływania stylem dowolnym.

Aqua Centrum Chełmiec – nowoczesny kryty basen.

przez admin

o kwiecień 13, 2023

w Basen w Chełmcu

W Aqua Centrum Chełmiec, jednym z najpopularniejszych miejsc w rejonie, znajdziemy cały wachlarz basenów i atrakcji wodnych, które są idealne zarówno dla miłośników pływania, jak i dla osób szukających rozrywki w wodzie. W kompleksie basenów znajdziemy basen pływacki oraz rekreacyjny, zjeżdżalnię, brodzik dla dzieci oraz dwie wanny z różnymi atrakcjami typu masaże wodne i powietrzne.

Basen pływacki o wymiarach 25×12,5 m, o powierzchni 313,00 m2 i z głębokością basenu wynoszącą od 1,2 do 1,8 m to miejsce dla wszystkich miłośników sportów wodnych. Z kolei basen rekreacyjny o wymiarach 10,9×5,5 m i powierzchni 60,4 m2 to idealne miejsce dla tych, którzy chcą spędzić czas na relaksie i zabawie w wodzie. Atrakcje takie jak masaż karku wąski, masaż karku szeroki, masaż ścienny 3-dyszowy, gejzer powietrzny oraz leżanka powietrzna 7-stanowiskowa dodatkowo podnoszą komfort korzystania z basenu rekreacyjnego.

Zjeżdżalnia o długości 50,40 m to jedna z najbardziej popularnych atrakcji w Aqua Centrum Chełmiec, która dostarcza nie tylko wiele zabawy, ale także dawkę adrenaliny. Brodzik dla dzieci o wymiarach 3,0×2,8 m i powierzchni 8,40 m2 to idealne miejsce dla maluchów, gdzie mogą rozwijać swoje umiejętności w wodzie i cieszyć się atrakcjami typu dzwonek wodny.

Dwie wanny typu jacuzzi o wymiarach 2,4×1,9 m i średnicy 2,05 m z głębokością basenu wynoszącą od 0,6 do 0,8 m to doskonałe miejsce na relaks i regenerację sił po wodnych atrakcjach. Wanny oferują różnorodne masaże wodne i powietrzne, które pomagają w redukcji napięcia mięśniowego oraz poprawiają samopoczucie.

Pływanie i korzystanie z atrakcji wodnych to jedne z najlepszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej, zdrowia psychicznego oraz na ogólny relaks. Aqua Centrum Chełmiec oferuje szeroki wybór atrakcji, które zadowolą każdego, kto szuka unikalnych wrażeń związanych z wodą.

Warto pływać w Chełmcu

Pływanie to jedna z optymalnych form aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Pływanie to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej, ponieważ angażuje wiele mięśni w ciele. Regularne pływanie pomaga w budowaniu siły mięśniowej, zwiększaniu wytrzymałości i poprawie ogólnej kondycji fizycznej.

Pływanie jest również doskonałym sposobem na redukcję stresu i napięcia. Ruchy w wodzie działają kojąco na umysł i pomagają zrelaksować się. Pływanie może pomóc w zmniejszeniu lęku, depresji i stresu, co pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne.

Pływanie jest również bezpieczną formą aktywności fizycznej, ponieważ woda zapewnia podparcie dla ciała, a tym samym zmniejsza ryzyko urazów. To szczególnie ważne dla osób starszych, które mogą mieć problemy z utrzymaniem równowagi.

Pływanie jest doskonałym sposobem na kontrolowanie wagi i poprawę ogólnego zdrowia. To doskonała forma aktywności dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy lub utrzymać odpowiednią wagę. Regularne pływanie może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.

Pływanie to również doskonała forma rekreacji, która może dostarczyć wiele radości i zabawy. Baseny z różnymi atrakcjami, takimi jak zjeżdżalnie czy gejzery, zapewniają wiele rozrywki dla całej rodziny.

Podsumowując, pływanie to doskonała forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dlatego zachęcam wszystkich do regularnego pływania, nie tylko dla poprawy kondycji fizycznej, ale także dla relaksu i dobrej zabawy.

Nauka pływania w Akademii Pływania Swim Chełmiec

Akademia pływania – Chełmiec

przez admin

o kwiecień 3, 2023

w Szkoła pływania

Indywidualne lekcje pływania

Umiesz pływać, ale masz poczucie, że Twoja technika pozostawia wiele do życzenia? A może dopiero chcesz zdobyć tą umiejętność? Szukasz szkoły pływania, w której uczyć będzie mogło się Twoje dziecko? Niezależnie od tego, na które z tych pytań odpowiedziałeś twierdząco, możesz być pewny, że trafiłeś naprawdę dobrze. Jesteśmy szkołą pływania działającą na terenie Nowego Sącza, która od początku swojej działalności cieszy się doskonałą opinią klientów. Oferujemy indywidualne lekcje pływania, które zawsze dopasowane są do potrzeb uczniów. Decydując się na skorzystanie z naszych usług, możesz mieć pewność, że lekcje przyniosą oczekiwany rezultat.

Nauka pod okiem doświadczonych instruktorów

Nasza szkoła wyróżnia się na rynku pod wieloma względami. Na uwagę na pewno zasługuje kadra doświadczonych instruktorów, którzy doskonale wiedzą, jak prowadzić lekcje, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Współpracują z nami wyłącznie tacy nauczyciele pływania, którzy nie mają problemów z przekazywaniem posiadanej wiedzy i umiejętności uczniom. Wysoka empatia, doskonałe umiejętności pedagogiczne, świetny warsztat pływacki – wszystko to sprawia, że indywidualne lekcje pływania oferowane przez nas to naprawdę dobry wybór. Ucząc się z nami, zostaniesz naprawdę dobrym pływakiem. Więcej na stronie akademii – www.instruktorchelmiec.pl

Przystępne ceny

Swoją ofertę kierujemy do tych z Chełmca, których interesują indywidualne lekcje pływania dostępne w naprawdę przystępnej cenie. Od początku naszej działalności kładziemy bardzo duży nacisk na to, aby nasz cennik był atrakcyjny dla tych, którzy chcą uczyć się pływania bądź doskonalić tą umiejętność. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z naszych usług, możesz mieć pewność, że nauczysz się pływać, a jednocześnie w Twoim portfelu nie zapanuje pustka.

Akademia Pływania – Chełmiec

Jeśli interesują Cię lekcje indywidualne pływania w Chełmcu lub Nowym Sączu, zależy Ci na doskonale przygotowanym do pracy instruktorze, chcesz mieć pewność, że uczyć będzie Cię doświadczona osoba, nie czekaj. Jak najszybciej skontaktuj się z nami i poznaj bliżej szczegóły naszej oferty. Zapraszamy!

Pływanie kraulem na piersiach

przez admin

o maj 6, 2022

w Style pływackie

Kraul na piersiach – oddech

Wyjątkowo ważną kwestią przy treningu tego stylu pływania jest wypracowanie umiejętności nieodzownej koordynacji ruchowo-oddechowej. Dzięki temu podczas kraula na piersiach pływak nie dozna uczucia opadania z sił, zmniejszenia płynności i szybkości.

Adept, który zaczyna doszkalanie, musi koniecznie zwracać uwagę na sprawne wykonywanie mocnego nabrania powietrza, by przejść do wykonywania długiego wydechu na zmianę, co 3 ruchy rąk. Pływak zaczyna pobieranie powietrza z prawej strony, podczas gdy lewa ręka znajduje się wyprostowana za głową tuż pod powierzchnią wody. Prawa ręka, po zakończeniu fazy pod wodą, przechodzi płynnie do etapu pracy nad taflą wody. Po wykonaniu tego ruchu – należy wykonać wypuszczenie powietrza z płuc.

Wskazówką dla wszystkich uczących się jest wyrzucanie powietrza jednocześnie przez usta i nos.

Kraul na piersiach – sposób dobrego układania ciała

Początkujący pływak winien układać swoje ciało na poziomie nieco niższym niż lustro wody. Dokonywany wdech powietrza determinuje rotację ciała o około 45 stopni. Początkujący pływak powinien zwracać uwagę na utrzymywanie osi ciała w linii prostej. Zakres pracy nóg winien być zdecydowanie mniejszy.

Aby skutecznie udoskonalać pracę ciała w wodzie, powinno się wykorzystać takie ćwiczenia jak:

Połóż się na wodzie, równocześnie trzymając się krawędzi, uważaj na utrzymywaniu prawidłowej, wyprostowanej pozycji ciała.
Zastosuj akcesoria do nauki pływania jakimi są m.in. deski. Doskonal postawę z ich użyciem.

Kraul na piersiach – początki świadomej pracy nóg

By nie odczuć niebezpiecznych skurczy w obszarze nóg, należy utrzymywać luźno stopy przy równoczesnym obciągnięciu palców. Prawa ręka i noga ciągle pozostają po prawej stronie ciała, z uwagi na to, że rotacja następuje w okolicy kręgosłupa. Identycznie wykonuje się ruchy z lewej strony. Adept, podczas wdechu powietrza, dokonuje rotacji z bioder. Należy stale zwracać uwagę ich odpowiednie ułożenie i synchronizację pracy nóg.

Wykonaj takie ćwiczenia rozwijające jak:

Połóż się na tafli wody, jednocześnie przytrzymując się ścianki basenu. Zwróć uwagę na synchronizację pracy nóg. Głowę miej cały czas w wodzie.
Ćwicz ślizg na piersiach korzystając z desek. Gdy poczujesz, że wytracasz prędkość – dołącz pracę nóg.

Kraul na piersiach – praca rękami

Żeby osiągać trwałe rezultaty niezbędne jest pracowanie siłą rąk. Trenuj wykorzystanie pracę mięśni rąk i ćwicz zgodnie z treścią tych podpowiedzi:

Trzymaj krawędź basenu. Ułóż tułów w lekkim opadzie, wykonując przy tym rytmiczną i naprzemienną pracę rękami.
Do wymienionego ćwiczenia dodaj położenie głowy na tafli wody.
Połóż się w pozycji bocznej, wykorzystując deskę. Jedna ręka musi trzymać deskę za głową, wtedy druga ma być usytuowana w linii tułowia.
Wykonuj powyższe ćwiczenia, zmieniając strony.

Kraul na piersiach jest sposobem pływania, która należy do najszybszych i bardzo zbliżonych do grzbietowego. Wyróżnia się wykonywaniem ruchów kulistych przez rotację obszaru tułowia wzdłuż linii kręgosłupa. Z uwagi na swoją prostotę i szybkość uczenia się go, stanowi najlepszy sposób rozpoczęcie przygody z ćwiczeniem pływania w każdej grupie wiekowej.

Korzyści zdrowotne płynące z pływania

przez admin

o kwiecień 23, 2022

w Szkoła pływania

Pływanie to świetny sposób na ćwiczenia i spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną. To świetny sposób na rozpoczęcie lub zakończenie dnia.

Istnieje wiele korzyści płynących z pływania, w tym:

pływanie obniża stres
buduje mięśnie
poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
poprawia równowagę
zmniejsza szanse na otyłość

Korzyści płynące z pływania

Pływanie to sport, który jest dobry zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Pływanie ma wiele zalet. To świetny sposób na utrzymanie formy, może być świetną zabawą, a także jest dobry dla zdrowia psychicznego. Pływanie może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju, a także w utrzymaniu stabilnego nastroju.

Pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń dla ciała. Zapewnia wiele korzyści dla twojego zdrowia, w tym utratę wagi, poprawę zdrowia układu krążenia i zwiększoną siłę mięśni.

1) Odchudzanie: Pływanie spala około 500 kalorii na godzinę i jest ćwiczeniem o niewielkim wysiłku, które ułatwia ćwiczenie osobom mającym problemy ze stawami.

2) Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego: Pływanie może pomóc w poprawie pracy serca i obniżeniu ciśnienia krwi. Może również pomóc w uniknięciu wysokiego poziomu cholesterolu lub cukrzycy.

3) Zwiększona siła mięśni: Pływanie działa na mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej, pleców i brzucha, tak że bieganie lub jazda na rowerze nie działają.

4) Ulga dla zdrowia psychicznego: Badania wykazują, że ludzie, którzy pływają, rzadziej cierpią na depresję niż ci, którzy nie pływają.

Więcej na stronie: www.aquachelmiec.pl

Korzyści zdrowotne płynące z pływania

Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia. Jest to zabawny i przyjemny sposób na ćwiczenia i wykazano, że ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia kości, układu krążenia i zdrowia psychicznego. Pływanie to świetna forma ćwiczeń, którą może wykonywać każdy w każdym wieku. Nie ma znaczenia, czy jesteś pływakiem olimpijskim, czy po prostu chcesz zrobić kilka okrążeń dla zabawy, pływanie to świetny sposób na utrzymanie formy.

Regeneracja po ćwiczeniach lub kontuzji

Ćwiczenia to naturalna aktywność, którą można wykonywać w czasie wolnym lub w celu poprawy zdrowia. To także sposób na złagodzenie stresu i niepokoju. Korzyści płynące z ćwiczeń są ogromne, ale wiążą się z pewnym ryzykiem. Ćwiczenia mogą prowadzić do kontuzji, a gdy ktoś dozna kontuzji, może nie być w stanie ćwiczyć przez pewien czas. Kiedy ktoś dozna urazu, ważne jest, aby prawidłowo wyzdrowiał, aby nie odczuwał żadnych długotrwałych skutków i mógł jak najszybciej powrócić do normalnego stanu zdrowia.

Istnieje wiele różnych sposobów powrotu do zdrowia po urazach, takich jak fizjoterapia, odpoczynek lub leki. Niektórzy ludzie odkryli, że pływanie jest skutecznym sposobem na odzyskanie sił po kontuzji, ponieważ pozwala im na swobodę ruchu w stawach.

Jak zacząć pływać i zrobić z tego nawyk

Pływanie to świetne ćwiczenie dla wszystkich grup wiekowych. To doskonały trening cardio, a także dobry dla mięśni, stawów i kości.

Aby zacząć pływać, musisz wiedzieć, jak często pływać. Większość ekspertów zaleca, aby dorośli pływali około 60 minut tygodniowo.

Styl klasyczny – pływanie

przez admin

o kwiecień 5, 2022

w Style pływackie

Każdy z nas wspomina chwile z dzieciństwa, kiedy uczył się pływać. Dla jednych był to proces przyjemny z szybkimi efektami nienastawiony na techniczne aspekty. Liczyło się tylko pokonanie dystansu w jak najkrótszym czasie. Taka nauka pływania bez instruktora choć przyjemna skutkowała złymi nawykami i problemami w późniejszym długodystansowym pływaniu.

Jakie są style pływania?

Jak każda dyscyplina sportowa, pływanie potrafi zaskoczyć swoją różnorodnością. Możemy pokonywać dystans w wodzie kilkoma stylami pływackimi. Każda technika zakłada precyzyjne przestrzeganie zestawu ruchu w odpowiedniej synchronizacji. Wyróżniamy cztery style pływackie: dowolny, klasyczny, grzbietowy, motylkowy.

Najszybszy styl to styl dowolny, który polega na naprzemiennych ruchach ramion i kończyn dolnych zsynchronizowanych z oddechem. W stylu grzbietowym dokonujemy lokomocji w wodzie w pozycji leżącej nie wykonując wydechów do wody. Praca ramion i nóg jest zbliżona do kraula. Najtrudniejszym a zarazem wymagającym stylem jest styl motylkowy. Pływak naśladuje swoim ciałem ruch delfina wykonując okrężne ruchy rękami.

https://sacz.pl/?id=wiadomosci&nrwiad=1166939

Styl klasyczny

Najpopularniejszy styl wśród miłośników pływania – klasyczna żabka. Potoczna nazwę zawdzięcza od ruchów przypominających przemieszanie żaby pod lustrem wody. Styl zakłada zsynchronizowanie ruchu rąk i nóg w płaszczyźnie poziomej. Styl uważany za najwolniejszy pod względem prostoty i ergonomii ruchów pozwalający monitorowanie przestrzeni przed sobą.

Ludzie podczas pływania w stylu klasycznym wykonują nieprawidłowe ruchy, co prowadzi do zwiększonego obciążenia kręgosłupa, a nawet odcinka szyjnego. Zatem jak prawidłowo wykonywać ruchy?

Należy pamiętać, że efektywny ślizg w wodzie zależy od zsynchronizowanego ruchu, w przeciwnym razie ciało nie będzie się szybko poruszać w wodzie. Aby doskonalić ten fragment stylu, można wykonać następujące ćwiczenia:
– odepchnij się od ściany basenu wykonując kopnięcie do żaby, wyprostuj nogi i ręce w przód, przyjmij opływową sylwetkę w wyleżeniu na wodzie do utraty prędkości
– płyń stylem klasycznym z rozdzielną koordynacją: ruch kończyn dolnych, ruch kończyn górnych
– płyń stylem klasycznym z rozdzielną koordynacją: dwa ruchy kończyn dolnych, dwa ruchy kończyn górnych

Rekomendacja dla początkujących

Aby samodzielnie poprawić technikę w stylu klasycznym, trzeba wziąć pod uwagę kilka aspektów, które początkujący ignorują co w rezultacie powoduje szybkie zmęczenie i nie opanowanie stylu w ogóle.

Pływanie żabka

Błędy w żabce

Nieprawidłowa technika oddychania: za wczesny lub opóźniony wdech. W efekcie woda dostaje się do ust i dróg oddechowych.

Wysoka pozycja głowy: zbyt mocne wynurzenie głowy z wody. W efekcie nadmierne obciążenie ramion i odcinka szyjnego kręgosłupa.

Nadmierny szeroki ruch ramion: pływak musi pokonać większy opór wody, cykl ramion mało efektywne powodujące większe zmęczenie

Zła koordynacja: nieodpowiednie wykonywanie ruchów względem: ramion, nóg, wdechów

Pływanie jest dla każdego nie zależnie od wieku stopnia umiejętności. Jeżeli chcemy nauczyć się pływać lub poprawić sylwetkę w wodzie pod względem danego stylu pływackiego skorzystajmy z pomocy doświadczonego instruktora pływania. Pływanie daję ogromną przyjemność, odpręża i działa na cały organizm pod warunkiem, że robimy to właściwie.

Nauka w szkole pływania

przez admin

o listopad 18, 2021

w Szkoła pływania

Pływanie jest zalecanym sposobem na budowanie kondycji oraz rozwój całego organizmu zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Zajęcia od podstaw oraz zajęcia doskonalące dla osób, które chcą poprawić swoje umiejętności oraz styl. Każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie.

Jaki wpływ na organizm ma pływanie?

Nauka pływania daje bardzo wiele pozytywnych aspektów. Kształtuje każdą partię mięśni, dlatego jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą polepszyć wygląd swojej sylwetki. Podczas zajęć instruktor doradzi jaki styl pływacki wybrać, aby doskonalić dany typ mięśni. Najlepszym i najbardziej kompleksowym rozwiązaniem będzie wybranie stylu grzbietowego – wzmacnia on nie tylko mięśnie rąk oraz nóg, ale również brzuch oraz pośladki. Inne style wzmacniają także inne grupy mięśniowe. Pływanie powoduje, że starzejemy się wolniej, wielu ludzi po 60. roku życia uczęszcza na zajęcia w szkole pływanie, właśnie z tego powodu.

Dlaczego warto zapisać się na zajęcia do szkoły pływania?

Powodów, żeby zapisać się do szkoły pływania jest wiele. Po pierwsze, pod bacznym okiem instruktora kursanci nauczą się techniki, jest ona niezwykle istotna, zwłaszcza jeżeli chcemy, aby pływanie dawało zamierzone efekty. W pływaniu nie chodzi o samo utrzymywanie się na powierzchni wody. Jeżeli ktoś uczy się pływania samodzielnie bez pomocy instruktora jest narażony na popełnianie zasadniczych błędów. Wiele uczących się narzuca sobie od razu zbyt szybkie tempo, jest to niezdrowe szczególnie dla naszego serca. Ludzie często zapominają również o prawidłowej rozgrzewce i przygotowaniu do treningu. Powoduje to nadmierne zmęczenie i może być przyczyną kontuzji różnych partii mięśniowych. Uczęszczając na zajęcia kursanci mają świadomość, jakie błędy popełniają, wykonują ćwiczenia, które będą odpowiednie dla poziomu zaawansowania oraz potrzeb. Na lekcje pływania przychodzą osoby w każdym wieku, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie przygody z basenem. To świetny sposób na spędzanie wolnego czasu, wzrost kondycji oraz na zrzucenie dodatkowych kilogramów. Zdarza się tak, że na lekcje pływania przychodzą ludzie o wysokich umiejętnościach pływackich, które chcą tylko poprawić swój styl. Widać więc, że szkoła pływania jest świetnym rozwiązaniem dla osób o różnym poziomie zaawansowania.

Zapisz się na zajęcia już dziś

Możliwość wyboru zajęć indywidualnych, jak i w grupach do 3 osób. Tak mała liczba uczących się powoduje komfort pracy. Z każdym instruktor będzie miał indywidualny, spersonalizowany kontakt. Pozwoli to na lepsze zrozumienie problemów uczniów i szybciej skorygować pewne złe nawyki w pływaniu, takie jak np. za krótka faza wykończenia ruchu. W zbyt dużych grupach osób często brakuje kontaktu bezpośredniego, a także tok ćwiczeń nie jest za bardzo zróżnicowany pod względem poziomu oraz wieku uczęszczających na ćwiczenia. W szkole pływania z długoletnim doświadczeniem każdy otrzyma wystarczającą uwagę oraz pełne zaangażowanie podczas całego treningu.