Kraul na piersiach – oddech
Wyjątkowo ważną kwestią przy treningu tego stylu pływania jest wypracowanie umiejętności nieodzownej koordynacji ruchowo-oddechowej. Dzięki temu podczas kraula na piersiach pływak nie dozna uczucia opadania z sił, zmniejszenia płynności i szybkości.
Adept, który zaczyna doszkalanie, musi koniecznie zwracać uwagę na sprawne wykonywanie mocnego nabrania powietrza, by przejść do wykonywania długiego wydechu na zmianę, co 3 ruchy rąk. Pływak zaczyna pobieranie powietrza z prawej strony, podczas gdy lewa ręka znajduje się wyprostowana za głową tuż pod powierzchnią wody. Prawa ręka, po zakończeniu fazy pod wodą, przechodzi płynnie do etapu pracy nad taflą wody. Po wykonaniu tego ruchu – należy wykonać wypuszczenie powietrza z płuc.
Wskazówką dla wszystkich uczących się jest wyrzucanie powietrza jednocześnie przez usta i nos.
Kraul na piersiach – sposób dobrego układania ciała
Początkujący pływak winien układać swoje ciało na poziomie nieco niższym niż lustro wody. Dokonywany wdech powietrza determinuje rotację ciała o około 45 stopni. Początkujący pływak powinien zwracać uwagę na utrzymywanie osi ciała w linii prostej. Zakres pracy nóg winien być zdecydowanie mniejszy.
Aby skutecznie udoskonalać pracę ciała w wodzie, powinno się wykorzystać takie ćwiczenia jak:
Połóż się na wodzie, równocześnie trzymając się krawędzi, uważaj na utrzymywaniu prawidłowej, wyprostowanej pozycji ciała.
Zastosuj akcesoria do nauki pływania jakimi są m.in. deski. Doskonal postawę z ich użyciem.
Kraul na piersiach – początki świadomej pracy nóg
By nie odczuć niebezpiecznych skurczy w obszarze nóg, należy utrzymywać luźno stopy przy równoczesnym obciągnięciu palców. Prawa ręka i noga ciągle pozostają po prawej stronie ciała, z uwagi na to, że rotacja następuje w okolicy kręgosłupa. Identycznie wykonuje się ruchy z lewej strony. Adept, podczas wdechu powietrza, dokonuje rotacji z bioder. Należy stale zwracać uwagę ich odpowiednie ułożenie i synchronizację pracy nóg.
Wykonaj takie ćwiczenia rozwijające jak:
Połóż się na tafli wody, jednocześnie przytrzymując się ścianki basenu. Zwróć uwagę na synchronizację pracy nóg. Głowę miej cały czas w wodzie.
Ćwicz ślizg na piersiach korzystając z desek. Gdy poczujesz, że wytracasz prędkość – dołącz pracę nóg.
Kraul na piersiach – praca rękami
Żeby osiągać trwałe rezultaty niezbędne jest pracowanie siłą rąk. Trenuj wykorzystanie pracę mięśni rąk i ćwicz zgodnie z treścią tych podpowiedzi:
Trzymaj krawędź basenu. Ułóż tułów w lekkim opadzie, wykonując przy tym rytmiczną i naprzemienną pracę rękami.
Do wymienionego ćwiczenia dodaj położenie głowy na tafli wody.
Połóż się w pozycji bocznej, wykorzystując deskę. Jedna ręka musi trzymać deskę za głową, wtedy druga ma być usytuowana w linii tułowia.
Wykonuj powyższe ćwiczenia, zmieniając strony.
Dodaj komentarz