Każdy z nas wspomina chwile z dzieciństwa, kiedy uczył się pływać. Dla jednych był to proces przyjemny z szybkimi efektami nienastawiony na techniczne aspekty. Liczyło się tylko pokonanie dystansu w jak najkrótszym czasie. Taka nauka pływania bez instruktora choć przyjemna skutkowała złymi nawykami i problemami w późniejszym długodystansowym pływaniu.

Jakie są style pływania?

Jak każda dyscyplina sportowa, pływanie potrafi zaskoczyć swoją różnorodnością. Możemy pokonywać dystans w wodzie kilkoma stylami pływackimi.  Każda technika zakłada precyzyjne przestrzeganie zestawu ruchu w odpowiedniej synchronizacji. Wyróżniamy cztery style pływackie: dowolny, klasyczny, grzbietowy, motylkowy.

Najszybszy styl to styl dowolny, który polega na naprzemiennych ruchach ramion i kończyn dolnych zsynchronizowanych z oddechem. W stylu grzbietowym dokonujemy lokomocji w wodzie w pozycji leżącej nie wykonując wydechów do wody.  Praca ramion i nóg jest zbliżona do kraula. Najtrudniejszym a zarazem wymagającym stylem jest styl motylkowy. Pływak naśladuje swoim ciałem ruch delfina wykonując okrężne ruchy rękami.

https://sacz.pl/?id=wiadomosci&nrwiad=1166939

Styl klasyczny

Najpopularniejszy styl wśród miłośników pływania – klasyczna żabka. Potoczna nazwę zawdzięcza od ruchów przypominających przemieszanie żaby pod lustrem wody. Styl zakłada zsynchronizowanie ruchu rąk i nóg w płaszczyźnie poziomej. Styl uważany za najwolniejszy pod względem prostoty i ergonomii ruchów pozwalający monitorowanie przestrzeni przed sobą.

Ludzie podczas pływania w stylu klasycznym wykonują nieprawidłowe ruchy, co prowadzi do zwiększonego obciążenia kręgosłupa, a nawet odcinka szyjnego. Zatem jak prawidłowo wykonywać ruchy?

Należy pamiętać, że efektywny ślizg w wodzie zależy od zsynchronizowanego ruchu, w przeciwnym razie ciało nie będzie się szybko poruszać w wodzie. Aby doskonalić ten fragment stylu, można wykonać następujące ćwiczenia:
– odepchnij się od ściany basenu wykonując kopnięcie do żaby, wyprostuj nogi i ręce w przód, przyjmij opływową sylwetkę w wyleżeniu na wodzie do utraty prędkości
– płyń stylem klasycznym z rozdzielną koordynacją:  ruch kończyn dolnych, ruch kończyn górnych 
– płyń stylem klasycznym z rozdzielną koordynacją:  dwa ruchy kończyn dolnych, dwa ruchy kończyn górnych 

Rekomendacja dla początkujących

Aby samodzielnie poprawić technikę w stylu klasycznym, trzeba wziąć pod uwagę kilka aspektów, które początkujący ignorują co w rezultacie powoduje szybkie zmęczenie i nie opanowanie stylu w ogóle.

Pływanie żabka

Błędy w żabce

Nieprawidłowa technika oddychania: za wczesny lub opóźniony wdech. W efekcie woda dostaje się do ust i dróg oddechowych.

Wysoka pozycja głowy: zbyt mocne wynurzenie głowy z wody. W efekcie nadmierne obciążenie ramion i odcinka szyjnego kręgosłupa.

Nadmierny szeroki ruch ramion: pływak musi pokonać większy opór wody,  cykl ramion mało efektywne powodujące większe zmęczenie

Zła koordynacja:  nieodpowiednie wykonywanie ruchów względem: ramion, nóg, wdechów

Pływanie jest dla każdego nie zależnie od wieku stopnia umiejętności. Jeżeli chcemy nauczyć się pływać lub poprawić sylwetkę w wodzie pod względem danego stylu pływackiego skorzystajmy z pomocy doświadczonego instruktora pływania. Pływanie daję ogromną przyjemność, odpręża i działa na cały organizm pod warunkiem, że robimy to właściwie.