Nawrót w stylu klasycznym (żabka)

Emil Siedlarz – instruktor pływania w Chełmcu

Nawrót w stylu klasycznym, choć rzadziej stosowany w rekreacyjnym pływaniu, jest niezwykle ważnym elementem doskonalenia techniki oraz niezbędnym składnikiem w rywalizacji sportowej. Wykonanie go w sposób płynny i ekonomiczny pozwala nie tylko zaoszczędzić cenny czas, ale także utrzymać rytm i dynamikę płynięcia.

W oparciu o wskazówki Ewy Dybińskiej zawarte w książce „Uczenie i nauczanie pływania”, technika nawrotu w stylu klasycznym składa się z kilku faz, które należy wyćwiczyć zarówno osobno, jak i w pełnym łańcuchu ruchowym.

https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/nawrot-w-stylu-klasycznym-zabce/

Fazy techniczne nawrotu w stylu klasycznym

1. Dojście do ściany

Zbliżanie się do ściany basenu następuje w trakcie ostatnich dwóch-trzech ruchów cyklu klasycznego. Ostatni pełny cykl powinien być skoordynowany tak, aby zawodnik zakończył ruch ramion wyciągnięciem ich do przodu, z jednoczesnym przyciągnięciem nóg do klatki piersiowej – w celu przygotowania się do dotknięcia ściany obiema dłońmi jednocześnie.

Ważne: zgodnie z przepisami stylu klasycznego, dotknięcie ściany musi nastąpić obiema rękami jednocześnie i na tej samej wysokości.

2. Dotknięcie ściany i ułożenie ciała

Po kontakcie dłoni ze ścianą, ciało znajduje się w pozycji na piersiach. Pływak wykonuje płynny skręt tułowia na bok, co pozwala na szybkie ułożenie nóg do odepchnięcia. Jednocześnie jedna ręka utrzymuje kontakt ze ścianą, druga prowadzona jest do przodu (często ponad wodą), co umożliwia szybsze ustawienie ciała bokiem do ściany.

3. Odepchnięcie i faza ślizgu

Następuje silne odepchnięcie nogami od ściany w pozycji strzałki na boku lub grzbiecie, z natychmiastowym przejściem do pozycji na piersiach. Po wybiciu pływak wykonuje fazę ślizgu pod wodą, z wyciągniętymi ramionami do przodu i nogami złączonymi.

4. Podwodne pociągnięcie i wynurzenie

Po fazie ślizgu wykonywany jest tzw. podwodny ruch ramion, który przypomina jedno pociągnięcie ramion klasycznych pod wodą. Następnie pływak przechodzi do kopnięcia nóg i pierwszego oddechu.

Wariant sportowy dopuszcza wykonanie jednego cyklu podwodnego (ruch ramion + kopnięcie) przed wynurzeniem. To tzw. delfinowe pociągnięcie pod wodą, które musi być zakończone wynurzeniem głowy przed kolejnym cyklem.

Najczęstsze błędy podczas nawrotu w żabce

  • Nierównoczesne dotknięcie ściany obiema rękami.
  • Zbyt wczesne lub zbyt późne przygotowanie nóg do odepchnięcia.
  • Słabe lub nieefektywne odepchnięcie od ściany.
  • Zbyt długi czas przebywania pod wodą bez wynurzenia głowy.
  • Brak koordynacji ruchów w fazie nawrotu i ślizgu.
Styl klasyczny nawrót

Praktyka i doskonalenie

W nauczaniu nawrotu klasycznego bardzo ważna jest kolejność – najpierw ćwiczymy:

  • dojście do ściany i dotknięcie obiema rękami,
  • ustawienie ciała bokiem i przeniesienie ramienia,
  • odepchnięcie i ślizg z prostą sylwetką.

Dopiero po opanowaniu tych elementów wprowadzamy całość jako płynny ruch.

Zobacz film instruktażowy

Wideo dołączone do tego materiału pokazuje pełne wykonanie nawrotu w stylu klasycznym – krok po kroku. Film został przygotowany przez instruktora Emila Siedlarza ze Szkoły Pływania na basenie w Chełmcu, a każde ujęcie zostało starannie dobrane tak, by pokazać kluczowe momenty techniczne.

Nawrót do stylu klasycznego to złożony technicznie, lecz powtarzalny ruch, który – przy odpowiednim treningu – może być wykonany płynnie, dynamicznie i zgodnie z przepisami. W nauczaniu dzieci i młodzieży należy położyć szczególny nacisk na dokładność, symetrię i rytm, zanim przejdzie się do szybkości i automatyzacji ruchów.

Źródło:
Ewa Dybińska, Uczenie i nauczanie pływania, wyd. AWF Kraków

Chcesz nauczyć się poprawnie wykonywać nawrót w stylu klasycznym?

Skorzystaj z indywidualnej porady doświadczonego instruktora!

???? Emil Siedlarz – Instruktor Pływania
???? Tel.: 887 733 552
????‍♂️ Basen Chełmiec | Aqua Centrum Chełmiec
???? ul. Marcinkowicka 9, 33-395 Chełmiec

Emil pokaże Ci krok po kroku, jak prawidłowo wykonać nawrót w stylu klasycznym (żabce) – bez pośpiechu, z wyczuciem i zgodnie z zasadami techniki. Dzięki indywidualnym zajęciom szybko zauważysz efekty